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自从余良在搏击训练中战胜了平时不可一世的李明，许多人看他的眼光也变了。尽管余良有时在某些项目上还是表现不佳，但再也没有人敢嘲笑他。
因为在这个特警训练营，毕竟还是靠实力说话的，对于有实力的人，人们还是心存敬畏的。
有了搏击训练胜利带来的自信，余良在体能训练中也焕发出新的活力。他不再把体能训练看作是一种负担，而是将其视为提升自己的必经之路。
每天清晨，他总是第一个来到训练场，进行长跑训练。在训练中，他不断挑战自己的极限，逐渐提高自己的速度和耐力。
余良仔细观察身边体能优秀的队友发现，这些队友在长跑时，呼吸节奏非常稳定，步伐轻盈且富有韵律。于是，他尝试模仿他们的呼吸方式，采用深呼吸与有节奏的步伐配合。
起初，他感觉有些别扭，但坚持几天后，他发现自己在长跑时不再像以前那样气喘吁吁，耐力也有所提升。
同时，他还结合自身条件，对训练方法进行了相应的调整。他合理安排训练强度，注重训练的科学性和系统性，不再像以前那样一开始就冲得太快，而是根据自己的节奏，合理分配体力。
他还自创了一套训练间隙的放松方法。每次完成一组高强度训练后，他会迅速进行简单的拉伸动作，放松紧张的肌肉。比如，在做完俯卧撑后，他会伸展手臂和胸部肌肉；长跑结束后，他着重拉伸腿部的股四头肌和小腿肌肉。这种及时的放松，让他能更快地从疲劳中恢复，投入到下一轮训练中。
经过不断的努力和摸索，在一次10公里训练中，当跑到一半路程时，他发现自己的呼吸依然平稳，步伐也愈发轻盈，成绩有了显着的提高，第一次有了成就感。
在负重行军训练中，余良主动增加背包的重量，让自己适应更艰苦的条件。他的坚持和努力得到了回报，在一次体能考核中，余良的成绩终于进到了前十，让队友们对他刮目相看。
这天下午，靶场蒸腾着沥青与硝烟混杂的热浪，二十米外的胸环靶在扭曲的空气里若隐若现。特警训练营的学员们呈散兵线卧倒，54式手枪的金属握把在掌心发烫，击锤待发的震颤顺着虎口传来。
“三点式据枪！20米距离，限时8秒内完成6发精度射击！记住，战场上每颗子弹都是战士的第二条命！”教官张猛一边高声命令着，一边踩着碎石走来，作战靴碾碎了靶场边的砂石。
"记住，食指要像压跷跷板一样均匀用力！"张猛强调着技术要领。"别把脚蹬地的劲全用到扳机上！"他忽然踹了一下一个年轻学员的膝盖，大声提醒着。
余良趴在第三道靶位，将弹匣重重拍进握把，金属碰撞的震动顺着掌心传来，汗水顺着护目镜边缘滑进衣领。
这是他第二次实弹射击，枪管里残留的润滑油气味刺得鼻腔发酸。瞄准镜里，十环的黑圈随着呼吸微微晃动，仿佛在挑战他的定力。
"预备——"张猛的哨声撕裂空气。余良深吸半口气，将准星套进靶心，食指指腹轻触扳机。
就在这时，右侧靶位突然传来走火的枪响，惊飞了靶场边的麻雀。余良的枪口本能地颤动，子弹擦着七环边缘飞了出去。
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