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他切换到复合碳水的营养分析界面，燕麦的
β-
葡聚糖、红薯的抗性淀粉等成分标注得一清二楚：“这些成分能延长胃排空时间，让葡萄糖缓慢释放，肌糖原储备能维持
12
小时以上，比精制碳水多
5
个小时。对李明这种需要持续对抗的中锋来说，稳定的糖原供应能避免下半场出现能量断层。”
为了让方案更具体，他甚至附上了每日建议摄入量：“早餐燕麦
50g，午餐红薯
150g，晚餐替换部分白米饭为藜麦。”
写完饮食调整，林砚的目光落在训练计划一栏。屏幕右侧自动弹出李明的肌肉纤维类型检测报告，快肌纤维占比
58%，慢肌纤维
42%——
典型的力量型运动员配比，但慢肌纤维占比略低于优秀中锋的平均水平。“有氧耐力不足，心率恢复自然慢。”
林砚轻声自语，指尖在训练模块中滑动，最终停留在冲刺跑与中距离跑的对比数据上。
他调出近三个月的训练负荷监测，每日
1
组
100
米冲刺跑的训练后，李明的血乳酸峰值常达到
12ml/l，恢复时间需要
40
分钟以上；而
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